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Español¿Qué es más importante para mantenerse en forma y perder peso, el ejercicio aeróbico o el entrenamiento de fuerza?
La estrategia de perder grasa es consumirla como energía, y hay dos formas de consumirla; Una es mantener el metabolismo basal de la vida; Otro enfoque es mantener activo el metabolismo del ejercicio.
El metabolismo de las grasas durante el ejercicio incluye dos aspectos. Uno son las actividades diarias, como hacer las tareas del hogar, ir al supermercado a comprar víveres y hacer las compras. Todos estos requieren un consumo de energía adicional, pero no tienen ningún efecto sobre la pérdida de peso. Aunque consumen energía adicional, todavía necesitan comer algo durante el día, lo que generará calorías. Sin embargo, las actividades diarias pueden evitar que el cuerpo aumente de peso, lo cual ya es bueno. Entonces, además de las actividades diarias, también es necesario hacer algo de ejercicio para consumir más energía.
El ejercicio tiene tres formas de consumo de energía: consumo de ATP, consumo de glucógeno y consumo de grasas. La pérdida de peso requiere el consumo de energía de la grasa, y el ejercicio que puede consumir grasa directamente es el ejercicio aeróbico, que es la base científica para la pérdida de peso y el ejercicio aeróbico.
El mismo ejercicio aeróbico, realizado por diferentes personas, tiene diferentes efectos. Muchos amigos tienen una experiencia de primera mano de esto. Cuando dos personas hacen ejercicio juntas para perder peso, su estilo de ejercicio y su capacidad son similares, e incluso su dieta es similar, pero los resultados son realmente muy diferentes. ¿Qué es esto?
La grasa no se puede consumir directamente, sino que primero se debe descomponer en ácidos grasos y glicerol antes de que se pueda consumir y utilizar. La glicerina se consume a través del hígado humano, mientras que los ácidos grasos se consumen a través de los músculos. Las personas con una fuerte capacidad de trabajo muscular tienen una mayor capacidad para consumir ácidos grasos. Entonces surge la pregunta, ¿cómo podemos mejorar la capacidad de trabajo de los músculos? La respuesta es el entrenamiento de fuerza.
Aunque el entrenamiento de fuerza no puede usar directamente la energía de las grasas (el entrenamiento de fuerza consume energía de glucógeno), indirectamente mejora la eficiencia de la utilización de las grasas porque mejora la capacidad de trabajo de los músculos. Cuando realiza ejercicio aeróbico sobre la base de una buena capacidad de trabajo muscular, el efecto de la pérdida de peso es aún mejor.
Además, también debemos considerar una pregunta: el ejercicio es solo una hora más o menos, pero tenemos 24 horas en un día. Evidentemente, hacer bien el deporte está lejos de ser suficiente, ya que una hora no puede vencer a más de 20 horas. ¿Cómo podemos hacer bien las 20 horas restantes? Además del factor de dieta más pesado, si el cuerpo tiene una alta capacidad de metabolismo basal, también ayudará al cuerpo a consumir más grasa, lo que es más propicio para perder peso.
El mejor metabolismo basal lo determina el músculo, lo que se manifiesta en dos aspectos: uno es que la composición del músculo es mayor, y el otro es que la capacidad de trabajo del músculo es más fuerte. Además de los genes innatos, la realización de estos dos puntos depende del entrenamiento de fuerza, y no hay otra manera.
